努力は続かない。「条件に紐づけた習慣」が人生を変える理由

みなさんこんにちは、涅槃ぶろぐのモロです。

今回は「30代からの習慣」の話をしてみようと思います。
私事ですが、最近体形の変化が気になっています。
（基本はやせ型なんですが、脂肪が目立ってきた…）

体形の他にも、30代における習慣は、稼ぎとか生き方そのものにも影響が大きく出てきそうだと感じたので、もし「かっこいいおじさんになりたい！」と思う人は見ていただけると嬉しいです。

最近気になる体形の変化

前段でも触れたのですが、最近体形の変化が気になってきました。
もともとそんなに太りやすい体質でもなく、身長の割には、体重は少なめだし、一見して「太っている」とかでは全くないのですが、最近自分のお腹周りが気になるんですよね。

なんとなく、腹筋が埋もれてきている気がする。

まあ、今年34歳にもなったので、「そんなもんだよ」と割り切ることもできるんでしょうが、私個人としてはここはどうも引きたくないわけです。

まず、自分で鏡を見たときに「納得」ができない。
なんとなく反射的に「これは見過ごしてはいけないぞ」という感覚になるのです。

とはいえ、筋トレの習慣もなければ、運動の習慣もありません。
息子たちが産まれてからの約6年間、ほとんど仕事と家事と子育てしかやってなかったので「そりゃあ筋肉もおちるだろう」という感覚ではあるのですが、それでもこの状況を見過ごしたくないのです。

私は20代の頃、役者を目指して東京で生活をしていました。

当時は、オーディションを受けたり(仕事が決まれば芸能の仕事をしたり)、演技の練習をしたりをするのと、芸能関係の動きが無いときには、夜の12時まで居酒屋でバイトをして、そのあと筋トレとかランニングをすることが習慣になっていたので、それなりに身体は引き締まっていました。

でも、そこから6年。
その習慣はごっそり消え去ってしまった上に、当時の感覚で食べているので、だんだんと体が変化してきているんですよね。

で、「努力」ってしんどいじゃないですか。
「頑張らないといけない」という感覚を維持するのはキツイですし、続かないという人が多いと思います。
でも、習慣にしてしまえば強いんですよね。

面倒なことや、気力がいることも、生活のリズムの中に取り入れてしまうことで、「やらないと気持ち悪いもの」に変えてしまうんです。

たとえば、歯磨きって結構面倒じゃないですか。
でも、きっとみなさん動きの中で自然に行っていると思います。
「朝ごはん食べたし、歯をみがくかあ。」的な感じで。

極端に言うとこれと同じなんですよね。

たとえば「仕事が終わって、家に帰ったら筋トレをする。」というのを、生活の中に組み込んでしまうんです。
最初は意識的に行わないといけないので、「努力」の感覚がかなり強いんですが、3か月もすると「やらないと落ち着かないもの」に変化します。
(3か月決まったルーティーンで継続することがポイント)

「3か月なんて続かねえよ！」と思うかもしれないんですが、たった3か月頑張るだけで、自分のコンプレックスが解消されたり、自分の理想とする未来に確実に近づけるとしたら、やる価値があると思うんです。

ここまでは大きく体型や運動、筋トレについて話しました。
これらは視覚的にも変化を感じやすく、努力がしやすい分野だと思っているのですが、生活を振り返ると、なんとなく習慣化されている悪いものと良いものってありますよね。

たとえば、「毎週末、お酒を飲む。」というのも習慣だと思います。
また、「通勤電車では本を読む」ということも習慣です。

上記は両方とも私の習慣なのですが、前者の習慣については「なくてもいいんじゃないか？」と思ったり、後者については「やっておいてよかった…！」と思ったりします。

で、ここの習慣が「どのようにつくられるか」という部分について考えてみたのですが
「条件に紐づけされている」ということを強く感じたんです。

たとえば、「週末にお酒を飲む」という習慣ですが、我が家では、一週間頑張ったし、家族みんなで「お疲れ様ー！」と言って乾杯するのが、決まり事になってるんですよね(笑)

つまり、頑張ったご褒美に、金曜日と土曜日（条件）はお酒(子どもたちはジュース)を飲む（行動）というのが習慣化されているのです。

また、通勤電車での読書については「ずっとSNSをみていると時間がもったいない」と感じたことから、電車に乗ったら（条件）本を開く（行動）ことを自分に課しているんです。

この条件付けというのが習慣を作る上ですごく役立っていて、「自分で決めたことをただ実行するのみ」という感じで、「なにも考えずにとにかく動いてみる」というのが大事だという話です。

なんだかんだ、努力について一番しんどいポイントって「始めるまで」で、初めてみると達せ感なんかもあったりして、気持ちよかったりするんですよね。

というわけで、「これから筋トレを習慣化します！」という話なのですが(笑)
30代からの習慣として私がおススメしたいのが以下の３つです。

・運動、筋トレをする
⇒体型が変わるし、自分に自信がつく。
（これは過去の経験から実証済み）

・読書をする（SNSを見る時間を減らす）
⇒読書で得た情報とSNSで見かけた情報では、身体への蓄積のされ方が違う。
知識やノウハウが増えることで、自分の時間やお金の考え方が変わる。

・アウトプットする
⇒読書とか人から聞いた話とか、何でもいいんですが、誰かに伝えるとか書き出すことで、身体に定着させることができます。
受け取った情報を咀嚼し、自分なりの解釈で書き出すことが大事。

あくまでこれらはおススメなので、やるべき！とは言わないのですが、やって損があることではないと思っています。
自分の現在と未来に関しては、自分の行動次第で大きく変えていくことができるので、もしよかったら参考にしてみてください。

それでは素敵な人生を。