みなさんこんにちは、涅槃ぶろぐのモロです。
風邪をひきました。
1年ぶりくらいに、ガッツリ体調を崩しました。
最初はアレルギーかなと思っていたんですが、アレルギーの薬が効かなくて、気づいたら熱が出ていたという感じです。
体調不良ってしんどいんですよね。
「え、こんなにしんどかったっけ？」って、毎回なるんですが、今回もしっかりなりました。
で、そこで毎回感じるのが「健康って本当に大事だな」ということです。
子どもは元気、親は体調不良
体調を崩してもつらいのが、子どもはお構いなしというところです。
我が家には5歳の双子の息子がいるんですが、妻と私がガッツリ体調不良になっているにもかかわらず、彼らは比較的元気でした。
で、「公園行こう」と言ってくるわけです。
絶好調のときでもきつい夏の暑い日の公園に、体調不良の状態で行くわけです。
せっかくの三連休を「親が体調不良だから」という理由でどこにも連れて行かないのも酷かな…と思ってしまって、身体にムチを打って行きました。
そのムチはしっかり身体の芯にダメージを残して、いまだに体調不良が続いています（笑）
健康って、本当に大事。
健康の大切さって、崩したときにしか実感できないですよね。
普段は「これくらい大丈夫」と思って無茶をしてしまうのに、いざ崩すとガクッときます。
「じゃあ、どうすれば健康を維持できるの？」という話ですが、私が最近注目しているのが腸活です。
腸活で健康を維持する
腸活というのは、簡単に言うと「腸の中の細菌が元気に暮らせる環境を作ること」です。
腸は全身の健康に関わる臓器と言われていて、栄養を吸収する場所でもあり、有害なものを体内に入れない壁にもなっていて、免疫とも深く関わっています。
腸内細菌がちゃんと働ける状態を作ってあげることで、栄養を取り込みやすくして、免疫を高める効果が期待できるというわけです。
個人差はあると思いますが、やってみる価値はあると思います。
今日からできる腸活3選
というわけで、私が普段意識していることを3つまとめました。
①毎日、食物繊維を一品増やす
目的は腸内細菌のエサを増やすことです。
納豆1パックとかバナナ1本とか、そのくらいで十分です。
「毎日なにかしらの食物繊維を取り入れる」ということを意識するだけでいいと思います。
我が家では朝にバナナ、夜に納豆をなるべくメニューに入れるようにしています。
②睡眠をしっかり取る
睡眠不足は腸内環境にも影響すると言われています。
目安は7時間前後とよく聞きます。
睡眠不足が続くと体調を崩しやすくなるのは実感としてもあるので、これは意識する価値があると思います。
③毎日、軽い運動をする
軽い運動には腸の動きを促す効果があるようです。
15〜20分程度歩くだけで良いみたいです。
私は毎日の通勤で30分ほど歩くのと、なるべく階段を使うようにしています。
まとめ
今回は自分への戒めも兼ねて書きました（笑）
腸活、私もそんなに熱心にやっているわけじゃなくて「できる範囲でほどほどに」という感じです。
それでも体調を崩しにくくなったかな、とは思っています。今回ガッツリ崩しましたが。
家族がいるとなおさら感じることですが、体調不良はきついんですよね。
そうなってから「もっと意識しておけばよかった」と思うので、元気なうちに少しずつ整えておくのが一番だと思います。
この記事が、みなさんの健康に少しでも貢献できれば幸いです。
それではまた。