みなさんこんにちは、涅槃ぶろぐのモロです。
最近、SNS運用をスタートさせたんですが、なるべく毎日SNSに投稿する習慣を作っています。
そんな中で、自然といろんな人の投稿を目にするんですが、結構ネガティブな内容のものもあったりして「この人は辛いんだろうな」なんてことを考えたりしています。
そんな中で思ったのが、「自分に優しい生き方って大事だよな」ということ。
もし、今が辛くて、なんとなくうまくいかないと感じる人がいたら読んでみてほしいです。
誰かにわかってほしい
基本的に人は自分の感情や感覚を人に共有したいという性質を持っていると思います。
嬉しいことがあれば、誰かに話したくなるし、辛いことがあっても誰かに話したくなります。
プライベートで人間関係が充実していたり、自然と人に話す機会があれば、そういうことをわざわざSNSに投稿することも無いと思うんですが「誰にも共感してもらえる場面がない」というような、ある種の孤独を感じたときに、SNSが役立つわけです。
辛い、しんどい、もう逃げたい。
こういう言葉もSNSのタイムラインの中には絶えず流れています。
基本的には誰かにわかってほしいとか、自分の存在を誰かに認知してほしいとか、そういう感情からやってくる投稿だと思うのですが、これはある意味で自分のことを追い詰めていることになっているんじゃなかろうか？とも思うんですよね。
自分が辛いということを自分に信じ込ませている
辛いから「辛い」と言う。
これは、当たり前のように思われるんですが、この考えを発生させて、行動に移した時に誰がそれを一番強く感じてしまうかというと自分自身なんですよね。
たとえば、SNSに「辛い」と投稿するとき、
①何か辛い出来事があった
②その辛い出来事を考えてしまう
（出来事自体は過去に終わっているけど、思考は過去の出来事に縛られている）
③誰かにわかってほしいからSNSに「辛い」と投稿する
④反応がある or 反応が無い
という流れになっていると思います。
この流れを見たときに、感情には原因があって、とある原因（①の出来事）の発生以降、「辛い」という感情のループに囚われてしまっているんですよね。
たとえば、②のポイントで
辛い出来事を考えてしまうので、気分転換に趣味の散歩に出かける
という行動を起こしたら③以降の動きも変わってくる可能性が出てくるんですよね。
ネガティブを断ち切るための条件付け
これは私がよく実践していることなんですが、ネガティブな感情が湧いてきたときは、自分の身体の中にある心地よい感覚に意識を集中するようにしています。
たとえば、
・音楽を聴いて、感覚のすべてを音楽に委ねる
・歩いている時に肌に感じる、太陽のあたたかさや風に対して、頭の中で「気持ちいい」と唱える
・普段歩いている道とはすこし違う道をつかって、日常の美しいワンシーンを探す
とかそんな感じです。
これを行うことで、一時的にでも嫌なことから頭を切り替えることができて、さらにいうと自分の中にある「心地よさ」や日常の「美しさ」に目を向ける習慣ができるんです。
日常の中でネガティブな感情が湧いてくるというのはどうしようもないので、「それが発生したとき、どんな行動をとるのか」を条件付けしてあげると、ネガティブな感情から自分を切り離しやすくなります。
自分に優しい生き方とは
人は感情によって目の前の出来事に色をつける生き物だと思っています。
たとえば、雨が降った時「嫌だなあ」と思う人もいれば「やったー！」と思う人だっているわけです。
出来事自体で見れば、それはただ「雨が降っただけ」でしかないわけですが、個人の感情や状況が勝手にそれにネガティブな意味をつけてしまったりするんですよね。
それならば、全ての出来事・条件において「自分の感情をポジティブに結びつける工夫」をすれば、ある程度感情はコントロール出来そうですよね。
極端な話、辛い出来事が起こってしまったという事実は変えることが出来ないわけですが、その後自分がどのような感情に向かっていくのかはコントロールができるわけです。
ネガティブな感情は人を取り込みやすく、さらに膨れ上がりやすい性質を持っているものだと思うんですが、絶対に切り離せないものではないので、すこしの意識と習慣づけで自分自身に優しい生き方ができると思うんですよね。
まとめ
感情の発生や、気持ちの切り替えというのは、ある意味習慣による影響が大きいと思います。
基本的には嫌な出来事があったら「嫌だなあ」と考え続けてしまうのが人間の性質だと思うのですが、その性質を認識できた時、変化を作ることが出来ると思っています。
これは極端な例ですが、（あ、今「辛い」と感じているな。）と感じたら、「散歩にいこう！」とかで、気持ちを切り替えるスイッチを作ってしまうんです。
もちろん、散歩に行くだけで気持ちが切り替わるわけではないので、自分の前向きな興味に向かい続けることが必要なんですが、自分の中に良い思考と良い感情を発生させる癖をつくると、生きやすくなるはずです。
この記事が誰かの参考になれば幸いです。
それでは素敵な人生を。